导语：如果你觉得拥有事业线和马甲线就是完美身材的话，那明星超模们可要来刷新你的欲望了。说健身会上瘾真的一点不假，你身材练得越好就越会去加大难度。快和COSMO一起来偷师，维密天使们挑战的Hip Dent！

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　　Hip Dent是什么鬼？

　　首先麻烦镜头给个特写，让我们看清楚Hip Dent长什么样！Hip Dent的中文意思是臀凹痕，臀凹痕是臀部连接大腿外侧处凹进去的一道线条，被誉为最新的身体性感带。

臀凹痕是如何形成的

　　Hip Dent的形成和体脂有很大关系，除了要控制下半身的脂肪比例，还要配合一些训练。想要拥有迷人的臀凹痕，自身的骨盆形状也很重要，一般有Hip Dent的人都是身体线条具备良好的特征。

为什么模特的臀凹痕特别明显

　　我们用Taylor Hill的一组美照来欣赏完美的臀凹痕。这位95年的鲜肉为什么可以去维密走秀，我想你看图就心里有数。

　　模特和艺人不同的是她们的运动量是惊人的，不仅户外跑步还对身体的部位有分区锻炼。加上她们的身材比例本来就要优于常人，所以在对肌肉塑形上也有明显优势。

　　看到这里，你是不是已经想跑去照镜子检查一下自己有没有Hip Dent呢？如果没有也别灰心，跟着COSMO一起来练Hip Dent美体操。

Hip Dent美体操

　　双腿打开保持膝盖平行，为了让效果更明显可以加点重量。注意你要练的的位置，就是剪头指向的地方，平时很难锻炼到这部分的肌肉群。

　　后踢腿是非常有效和塑形练习，它不仅能使双腿变得修长同时给臀部起到提升作用。

　　芭蕾式下蹲也是帮助Hip Dent快速成型的姿势，这和一般深蹲的区别在于它的发力点都在臀部两侧。

　　将双腿打开注意脚尖要踮起来，这时尽量让身体保持平衡。

　　如果没有把杆我们可以用椅子替代，但重心不要依靠凳子身体是挺拔的，椅子只有简单的辅助。

　　在下蹲的时候尽自己的最大努力蹲到腿部成一条直线，这样才能让肌肉的收缩变强。

　　在平时做背肌的运动上添加一些难度，用双腿夹住健身球与身体同时向上抬起。

　　新的一年，送自己一道性感的Hip Dent吧！