导语：冬天穿多的像熊，夏天穿的少像山？What are u 弄啥嘞！对姑娘们而言，比胖还更恐怖的是“壮”，如果你还是个大高个儿那真是满盘皆输。

　　穿什么都像纸片人，是我的终极目标~

　　什么你说你肩宽？事实是哪儿肉多都显肩宽！减脂是必须的，举铁也是！帮你减掉脂肪，顺便收紧赘皮！

　　哑铃划船×15次

　　双脚与肩同宽，双手持哑铃与身体两侧；

　　弯曲你的膝盖，前倾身体，挺直腰背，臀部后座；

　　弯曲你的肘部，保持手臂贴近你的身体。

　　平板左右交替撑体×15次

　　首先撑斜板支撑准备，然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑；

　　然后再撑体呈斜板状态。

　　钻石俯卧撑×15次

　　双手撑于胸肌正下方；

　　下落时手肘朝斜后方打开；

　　手臂用力超内夹，将身体撑起。

　　支撑平移×45秒

　　身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；

　　动作越快越流畅最好。

　　交替摸肩×15次

　　收紧腰腹，身体不要出现左右晃动；

　　双手交替摸肩。

　　斜板哑铃划船×15次

　　双手握哑铃撑体，呈斜板支撑；

　　将你的右肘向后拉，哑铃贴近你的胸部，保持你的手臂贴近你的身体；

　　保持核心收紧稳定身体；

　　仰卧撑体×15次

　　紧绷肩部，双手比肩绍宽撑再箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后；

　　下落；缓慢曲肘，背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿；

　　撑起；发力垂直撑起身体至起始位置，再最高点手肘微曲。

　　循环4组，加油北鼻们~夏天穿小吊带指日可待！