导语：据说北方在这个星期将会回温到14度，南方的妹纸更不必说了早就美美哒穿上小风衣了是吧。但是朋友们寒冷冬季贴的肥膘这时候也会毫不留情地显现出来，尴尬脸jpg！怎么办，是时候让消耗大于摄入了。光吃不练太不像我们的风格，这套在床上就能完成的高效燃脂操帮你和脂肪断舍离！

　　这套操共有9个动作，每组动作坚持三组，能够极速燃脂，并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧！

　　1/深蹲

　　双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。

　　2/弓步

　　双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。

　　3/交叉跳

　　双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。

　　4/俯卧撑

　　双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。

　　5/俯卧跳

　　直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。

　　6/俯卧撑升级

　　俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。

　　7/单腿抬臀

　　平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。

　　8/原地踢腿

　　直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。

　　9/后踢腿

　　单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。

　　摸摸肚子上的肉，你就别光马不练了~！快快动起来吧！