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炎炎夏日，酷暑难耐，热得饭都不想吃，心想食欲不振正好减肥！没想到站上秤上一称，体重不轻反而重了！这，是怎么一回事？看看你是不是还有以下这些习惯！

水果当饭吃？

很多人不吃饭，但不是不吃东西。例如把水果当饭吃，尤其是夏天盛产的西瓜，很多人一天吃完一个西瓜。

西瓜虽然脂肪含量低，却含有不少糖分。目前市面销售的西瓜糖分含量大约在7%~10%以上。按8%计算，2斤（1000克）西瓜中含糖大概80克，相当于一碗米饭。

别人为水果低热量就可以随便吃，正常情况下每天吃两三块西瓜就够了。而且水果中的蛋白质和B族维生素比主食少，还需要补充奶、蛋或鱼肉，确保营养平衡。

大量吃冷饮？

味道甘甜、口感清凉的冰冻甜饮料在夏季也备受追捧，有些人甚至用来代替日常饮水。

许多人常喝的可乐含糖量极高。实验发现，一罐355毫升的可乐含37克糖。另一夏季受欢迎冷食冰淇淋的含糖量，大约在12%~18%间，比甜饮料还高，而且脂肪含量也很高。

夏季吃冷饮只能满足一时的解暑需求，看食品标签，一般的冷饮含糖量和热量都不低，绝对不如多喝水。

蛋白质摄入不足？

高温天气，大量排汗消耗体内很多蛋白质，而且蛋白质还会由于温度过高加速分解。再加上人们食欲不振，零食、冷饮等不足以提供足量蛋白质，容易导致蛋白质摄入不足。

这就可能引发水肿型肥胖。血液中蛋白质含量下降，渗透压下降，水分就会从血管跑到组织当中，引起组织水肿。维生素B1不足也会造成水肿。

由此可见，一味的不吃肉，减少蛋白质摄入，不一定就能减肥，反而可能发胖！每天摄入足够的牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉和鱼等都可以补充蛋白质。吃一定量的主食则可以补充维生素B1，如豆类及玉米、大麦、燕麦等粗粮。

没睡好觉

夏季日长夜短，阳光照射的时间延长，天气闷热，人的中枢神经较兴奋，容易烦躁不安，造成失眠。

研究发现，在体重正常的人，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。简单地说：睡不够更容易饿，这是因为胃细胞分泌的饥饿素上升的缘故。

因此，夜晚睡前最好不看电脑、手机和iPad，因为这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，容易引起失眠。

运动不足？

夏天太阳出得早落山晚，早晚锻炼的人明显减少。由于室外温度高，日常人们除了上班都待在家里吹空调。不得不出门时也会开车、打车，运动量急剧下降。

天气再热也要坚持活动活动，如果感觉室外太热，可以选择一些室内的运动，如广播操、哑铃操、拉伸运动、原地跑步等。

此外，还可以利用一些日常小活动来消耗能量，比如看书或看电脑时，每隔一段时间就耸耸肩膀，前后旋转肩部，不仅能消耗能量，减少肥胖，还能预防肩周炎，一举两得。