导语：上班族经常需要坐在公司办公，而且一坐就是长达八个小时之久。当你好不容易下班后，回到家里又是“葛优瘫”在沙发上。这样单调乏味的生活，会让你的身材迅速走样，发福不停止。上班怎样减肥最有效？这里有8条减肥小妙招，希望能帮助到大家。

　　1、学会在日历中安排每一周的运动计划，比如周日去骑自行车，周一晚上去跑步，周二要做居家瑜伽。这样事前安排可以让你更好的完成运动锻炼计划。

　　2、不要告诉其他人。有的朋友觉得减肥非常难坚持，希望有其他人能监督一下自己。所以他们会在计划制定的时候，告诉身边的朋友或者家人。但这样是不利于我们持续的坚持运动，因为有研究表明，当你告诉其他人你的计划的时候，你会觉得自己已经完成了一半。

　　3、提前准备第二天的午饭。养成带饭去公司吃的习惯，既能帮你节省支出，又可以吃的健康不油腻。

　　4、早起20分钟运动。不要在赖床了，尝试早起20分钟，会让你感受到这一天非常不一样。你可以做拉筋伸展动作，或者室内跑步，让身体醒过来，不再慵懒。

　　5、逐步增加强度。不要总是停留在初级的锻炼计划上，要随着你的体能变化，逐渐增加健身难度。比如练习力量锻炼，接受更专业的健身教练指导。

　　6、设定运动闹钟。让你的运动计划如期进行，不被任何事情打扰到。设立一个健身闹钟，可以让你更有时间观念的安排。

　　7、适当的奖励自己。当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后，可以适当的奖励自己，吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。

　　8、做好记录。减肥过程中的记录是不能偷懒的，这样能有效的关注到我们的健身变化，而且能看到哪些运动项目更适合你的现状。