我们期盼已久的“国庆+中秋”的黄金假期，已经近在咫尺了，小伙伴们是不是早就开始蠢蠢欲动了呢？今年我们可以享受到一个“国庆+中秋”的8天的超长假期。在中秋也是国庆当天，全国将会有超过500家的景区实行门票免费或者折扣政策。今年由于疫情的影响，我们憋闷了大半年的身心，真的是应该享受一下这样一个难得的长假。长假期间我们避免不了对美食的诱惑，中秋佳节也是食用月饼的时候，如果我们在饮食上不能很好的控制自己，胡吃海塞，就会对我们的肠胃造成不良的反应，给身体造成负担和压力，就不可能以更好的状态相出我们的十一长假。所以在长假期间，我们需要一个健康合理的饮食，不仅可以让我们吃好吃饱，也有助于减肥，避免我们长假之后出现体重增加的现象。

　　假期闲暇的时候，我们可以选择一些低卡的小零食来缓解嘴馋的现象，在零食的选择上，尽量选择低热量，耐咀嚼等小零食。比如地瓜干，粗粮饼干，梨，苹果等低热量，高纤维的食物。地瓜干的营养价值十分丰富，其中含有大量的淀粉可以使人体在食用之后会产生饱腹感。地瓜干中含有大量的膳食纤维，会刺激肠胃蠕动，促进人体排便，加速体内毒素的排出。因此在我们感觉摄入的食物过于油腻时，可以适当咀嚼几块地瓜干这样高纤维，低热量的食物。我们也可以适当喝点茶，避免零食食用过多而无法正常食用正餐。

　　食用正餐的过程中，我们可以做到筷子下的慢一点，每次夹菜少一点。对于吃到嘴里的每一口食物，尽量细嚼慢咽，适当延长咀嚼时间，这样不仅可以有效增加人体的饱腹感，还有利于人体对食物的消化和吸收，对保护肠胃也起到积极的作用。在中秋期间我们避免不了食用月饼。通常来说，月饼的脂肪，糖分含量都很高，热量也很大，食用过多难免会出现饱腹和腻味的感觉。这个时候我们需要增加高纤维食物的摄入量。比如蔬菜水果，燕麦，红薯，薏仁等。它们既可以帮助我们促进消化，也可以去起到去油解腻的效果。

　　另外，在食用月饼之后，我们可以通过适当增加活动量来消耗体内过多的热量。其实在长假期间，我们需要掌握的饮食原则很简单，那就是饮食上尽量保证低脂，高纤，低糖，低盐，不要每天食用过于精细的食物，适当增加红薯等粗粮食物的摄入量，红薯当中几乎不含脂肪和胆固醇，同时它还会对人体内原有的脂肪和胆固醇进行消耗。同时我们需要保持适量的运动，以更好的消耗身体内多余的热量，让我们在假期内吃得好，吃得饱，假期之后不发胖。