便秘这件事是种隐秘的痛苦，自己苦忍还不能与外人说。现代人患有这种难言之隐的不在少数，因为现在吃得越发丰富，饮食结构偏向荤多素少，从而更容易让肠胃功能发生紊乱，加重便秘的情况。

　　如果排便次数每周少于三次，而且大便干燥硬结较难排出，或是不成形，排完后还有排不尽的感觉，那么就可以称为便秘了。

　　长期便秘会导致身体内的毒素越积越多，从量变到质变，损害肠道健康，还会导致皮肤变差长斑长痘，记忆力减退，身材还会变形。

　　便秘通常分为器质性和功能性便秘两大类，对于器质性便秘需要先除去病因才可以治愈，而对于功能性便秘，主要可以通过饮食调理来改善。接下来我们先看下，便秘的人不宜吃的食物。

3种食物或成为便秘的“帮凶”，有便秘的朋友要少吃

　　第一种食物：精米白面等精细粮

　　中国人的主食以碳水化合物为主，现在随着生活条件的好转，粗粮在桌上都很少见了，取而代之的是通过精细加工的大米，白面。这些细粮所含粗纤维少，会降低肠胃的蠕动速度，时间长了就容易导致便秘。

　　所以想要改善便秘，就要增加粗粮的摄入，粗粮里含膳食纤维多，可以加快肠胃蠕动，帮助体内排毒，有利于改善便秘现象。

　　第二种食物：高脂肪食物

　　蛋糕，奶油，五花肉等食物虽然吃上香，但是所含热量高，如果常吃会让体内脂肪堆积，使得肠道菌群环境被打破，造成粪便过硬，就会让排便费劲甚至疼痛，加重便秘。

　　而且高脂肪的食物还会增加身体内各器官的工作负担，长期食用非常不利于健康，会危害到身体血管，增加患上血栓的风险。所以想要改善便秘，让身体健康，高脂肪食物一定要记得少吃。

　　第三种食物：各种加工肉类

　　现成不少人为了方便省事，会经常购买加工肉类来食用。加工肉类品种丰富，口感又好，烹饪起来又简单，颇有市场，但是常吃加工肉类却对健康很不友好。

　　肉类经过精加工后，原有的营养成分会大量流失，还会多出来像饱和脂肪，食品添加剂，防腐剂等不健康的成分，这样的食品吃进身体后，会增加肝脏代谢负担，造成便秘的产生。

天然的肠道“推粪机”已找到，不是香蕉，而是这3类食物

　　想要缓解便秘也需要多做饮食调理。很多人或许会想到香蕉，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，不过香蕉吃不对反而便秘会更严重。

　　想要香蕉发挥作用，还是要选择熟透的香蕉，不过现在市面上熟透的香蕉大多都是催熟的，里面含有大量的鞣酸，这种物质反而会加重肠道疾病。

　　因此，真正的天然“推粪机”还不是香蕉，而是下面的这3种食物：

　　1、薯类食物

　　红薯，土豆，芋头等薯类食物含有丰富的可溶性纤维，有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，还可以给身体提供水分，润滑肠道，帮助肠道内有益菌繁殖，平衡肠道菌群，减少便秘现象。

　　2、粗粮

　　小米，玉米，燕麦，荞麦等粗粮中含有更多的膳食纤维，可以提高代谢，促进肠胃蠕动，还能增加便便的体积和重量，减少便便在肠道内逗留的时间，让便便尽快离开身体，自然就不容易产生便秘了。不过吃粗粮的同时切记要多喝水，离开水是会起反作用，加重便秘的哦。

　　3、带籽的水果

　　像猕猴桃，火龙果等水果中含有密密麻麻如同芝麻大般的小籽，这些小籽可是缓解便秘的好帮手。因为我们在吃这类水果时，不可能将所有的小籽充分地嚼烂，这些小籽进入到肠道后不易被吸收，就会刺激肠道让其蠕动，可以帮助身体排便。

　　除了上述三种食物外，经常便秘的人，还可以常喝火麻仁桑叶茶来调理。这款茶是由火麻仁、桑叶、决明子、荷叶、山楂、牛蒡、莱菔子等材料，按照一定的比例配制成茶包。每天用温开水冲泡5分钟，早上空腹饮用即可。