高考期间，总有一些考生不注意控制饮食节奏，造成身体不适，影响考试，今天，渭南市妇幼保健院内科主任车改云为考生及家长支招，教大家什么该吃、什么不该吃。

　　考生在考试期间若能拥有良好的生理及心理状态，就可以将平时所学正常或者超常发挥。建议注意以下几点：

　　一、 保证良好的睡眠：考试所带来的压力会导致考生出现失眠焦虑等症状，为了保证较为充足的睡眠，应该注意清淡饮食，避免刺激性食物，睡前可食用一些有一定促眠作用的食物如牛奶，香蕉等。如果实在压力太大睡眠欠佳，也应该闭目养神，不要熬夜。

　　二、 科学的饮食：在平日饮食的基础上，合理分配一日三餐。因夜间长时间未进食，早晨起床后血糖处于较低值，大脑容易迟钝，故早餐宜食用富含碳水化合物的食物，以快速提升血糖，及时提供给大脑能量，如馒头、或面包、米粥、牛奶、鸡蛋多种蔬菜及水果。午餐应及时补充营养恢复早上紧张考试造成的消耗，宜高能量低热量清淡饮食，如优质蛋白（鱼，瘦肉），叶类蔬菜，米饭或馒头等。晚餐宜食用易消化低能量低热量的饮食，如蔬菜、米粥、菌菇类等，不要吃得过饱，以免影响睡眠。

　　三、 良好的心理状态：所谓十年磨一剑，平时的努力就在今天得以展示，许多考生都会紧张，担心发挥不好。在这种情况下，家长切忌给孩子施加压力，要鼓励孩子以正确的心态看待高考，同时让孩子学会放松自己的身体和大脑，比如可以在特别紧张焦虑的时候深唿吸放松，进行头部及全身按摩，或者20分钟左右的冥想。

　　四、 不要让孩子食用以前没有吃过的保健品或者食物、水果类，以免造成胃肠道不适应导致腹痛腹泻。天气炎热时注意防暑，随身携带一些防暑类用品如风油精、藿香正气水等。【科普】