“大暑”正式登场，这时，太阳位于黄经120°，为一年当中最热的时候。南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心中医科副主任中医师朱明娟提醒大家，大暑节气，人的气血发散于外，内里反而空虚，是一年之中最容易生病的时节，此时一定要多加注意身体。

　　起居方面要注意一个“静”字

　　大暑节气起居方面要注意一个“静”字。该节气内天气炎热，容易导致心情浮躁，面对高温要尽量保持淡泊宁静的心态。遇到不顺心的事，可以尝试情绪转移，看看风景、听听轻快的音乐。要保持良好的睡眠，喜欢熬夜的小伙伴们要调整好作息时间，别让失眠“火上浇油”。

　　还有一点特别要当心，大暑天气炎热，很多人选择吹空调、风扇降温，空调吹久，会致使邪寒入侵，而电扇吹得过久也会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软，严重者还可能诱发其他疾病。所以，空调、风扇不宜吹久，一般以一次半小时到1小时为宜。吹空调、风扇时不宜裸露身体直接对着吹，这样会导致湿气顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

　　少动多静，锻炼可选择气温相对不高时

　　运动方面要遵循“少动多静”的养生原则。尽量避免外出，减少露天日晒下活动，以防中暑等情况出现。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，可选择较为和缓的运动项目，如散步、瑜伽、八段锦、太极拳等。

　　多食清热解暑、清淡芳香的食物

　　大暑期间，天气炎热，人体脾胃功能减弱。饮食上以适量、清淡、易于消化为宜。大家可多食用一些清热解暑、清淡芳香的食物，如丝瓜、莲藕、扁豆、薏米、莲子、百合、绿豆、冬瓜、黄瓜、生菜、豆芽等。也可要适当吃点热性的食物，比如说生姜，不是有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”嘛，适当的吃点生姜，可以去除体内的寒气，寒气祛除，百病不生。需要强调的是，一定要注意不碰凉食，对于一些冰镇的啤酒、饮料之类的最好都不要喝。

　　两款适合大暑天的代茶饮

　　朱明娟给大家介绍两款适合大暑天喝的代茶饮：

　　乌梅陈皮甘草茶：

　　材料：乌梅50克、陈皮6克、甘草3克，冰糖适量。

　　做法：以上3味放入锅中加适量水，煮开后加入冰糖，调和成一个适中的甜度即可。如糖尿病患者可将冰糖换成木糖醇，口感亦佳。

　　功效：酸能收涩，夏季多食酸性的食物有助于固表敛汗，防止耗伤气阴。酸酸甜甜的乌梅陈皮甘草茶，开胃化湿，适用于夏季经常饮用。

　　西瓜翠衣茶：

　　材料：把绿色西瓜皮洗净晒干，少量冰糖。

　　做法：西瓜翠衣10克泡茶喝。可加少量冰糖调味。

　　功效：西瓜皮洗净晒干后是一味中药，名为西瓜翠衣，可以清心火。如出现舌尖肿痛、口腔溃疡、心中烦闷等心火重表现可饮此茶，效果很好。脾胃虚寒者不可饮。