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只运动不控制饮食能减肥成功吗?良亦告诉你掌握3个方式,助你提升代谢水平
 
http://www.tianyueo.com  发布时间:2022-07-25 17:03  来源:腾讯新闻
 
 

  众所周知,减肥要管住嘴,迈开腿,这样,减肥期间,不控制饮食,单纯地迈开腿运动,能减肥成功吗?

  事实上,减肥的重点不是控制你的嘴或张开你的腿。这通常是为了保持身体的卡路里输出超过热量摄入。只有当身体形成卡路里缺口时,你才能调动脂质参与转化,你才能减少身体上多余的脂肪。

  在减肥期间,如果你不控制饮食,每天摄入3000卡路里,但是,你保持健身锻炼,增强身体的运动新陈代谢,身体每天可以消耗3200卡路里,这样卡路里输出超过摄入,你可以慢慢减肥。

  如果你控制你的饮食,但不要张开你的腿,即使你每天只摄入1500卡路里,你每天坐着不动,每天只消耗1500卡路里。这样,卡路里的收入和支出就处于平衡状态。你不能成功地减少你身体上的脂肪,只能保持你目前的身体状态。

  要想提高减脂率,减肥后保持身材,就要提高身体的代谢率,这样才能保证每天消耗大量的卡路里,抑制脂质的积累。

  掌握这三种方法可以维持身体的代谢水平

  1.卡路里摄入量超过代谢值,低于总代谢值

  为了减肥,你应该控制你的饮食,但你不能节食太多。过度节食会使身体缺乏营养,缺乏新陈代谢能量,减少肌肉,容易发胖,光顾你。这样减肥的身体不会持续很长时间,也不健康。如果你恢复正常饮食,你的身体会再次发胖。毫无疑问,减肥是失败的。

  在减肥期间,每个人的卡路里摄入量可以比平时减少400-500卡左右,这样可以保证低于身体的总代谢值,形成一定的热量缺口可以减少肌肉消耗,使你健康减肥。

  二、多做力量训练

  只有在不减少肌肉的情况下减肥,你才能真正成功地减肥,保持丰富的代谢值,创造一个真正的瘦体质。因此,在运动时,我们不仅要做有氧运动,还要增加阻力训练来增强肌肉尺寸。

  三、多餐补充蛋白

  蛋白质是身体不可或缺的营养素,也是肌肉生成的主要成分。蛋白质可以从鸡蛋食品和乳制品中获得,也可以从鸡胸肉和鱼中获得,这可以满足你吃肉的欲望,让你感觉更饱。合理降低暴饮暴食的概率,增强减肥进度。

  每天保持每公斤体重1.2-1.5g例如:你的体重是60KG,在这种情况下,每天摄入72g以上蛋白质,分为一日三餐甚至五餐摄入量,吸收量会增加。

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