众所周知，减肥要管住嘴，迈开腿，这样，减肥期间，不控制饮食，单纯地迈开腿运动，能减肥成功吗？

　　事实上，减肥的重点不是控制你的嘴或张开你的腿。这通常是为了保持身体的卡路里输出超过热量摄入。只有当身体形成卡路里缺口时，你才能调动脂质参与转化，你才能减少身体上多余的脂肪。

　　在减肥期间，如果你不控制饮食，每天摄入3000卡路里，但是，你保持健身锻炼，增强身体的运动新陈代谢，身体每天可以消耗3200卡路里，这样卡路里输出超过摄入，你可以慢慢减肥。

　　如果你控制你的饮食，但不要张开你的腿，即使你每天只摄入1500卡路里，你每天坐着不动，每天只消耗1500卡路里。这样，卡路里的收入和支出就处于平衡状态。你不能成功地减少你身体上的脂肪，只能保持你目前的身体状态。

　　要想提高减脂率，减肥后保持身材，就要提高身体的代谢率，这样才能保证每天消耗大量的卡路里，抑制脂质的积累。

　　掌握这三种方法可以维持身体的代谢水平

　　1.卡路里摄入量超过代谢值，低于总代谢值

　　为了减肥，你应该控制你的饮食，但你不能节食太多。过度节食会使身体缺乏营养，缺乏新陈代谢能量，减少肌肉，容易发胖，光顾你。这样减肥的身体不会持续很长时间，也不健康。如果你恢复正常饮食，你的身体会再次发胖。毫无疑问，减肥是失败的。

　　在减肥期间，每个人的卡路里摄入量可以比平时减少400-500卡左右，这样可以保证低于身体的总代谢值，形成一定的热量缺口可以减少肌肉消耗，使你健康减肥。

　　二、多做力量训练

　　只有在不减少肌肉的情况下减肥，你才能真正成功地减肥，保持丰富的代谢值，创造一个真正的瘦体质。因此，在运动时，我们不仅要做有氧运动，还要增加阻力训练来增强肌肉尺寸。

　　三、多餐补充蛋白

　　蛋白质是身体不可或缺的营养素，也是肌肉生成的主要成分。蛋白质可以从鸡蛋食品和乳制品中获得，也可以从鸡胸肉和鱼中获得，这可以满足你吃肉的欲望，让你感觉更饱。合理降低暴饮暴食的概率，增强减肥进度。

　　每天保持每公斤体重1.2-1.5g例如：你的体重是60KG，在这种情况下，每天摄入72g以上蛋白质，分为一日三餐甚至五餐摄入量，吸收量会增加。

　　深圳良亦养生馆专注健康理疗，分享更多健康资讯，为您的健康保驾护航！（文章仅供学习和参考，不作商业用途）

深圳良亦养生馆